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Training für zu Hause - Part 7

Alle Athleten machen mit, wir üben jetzt den Ausfallschritt!

Mit dieser Übung kräftigen wir die Beinmuskulatur und fördern die Beweglichkeit der Hüfte. Sucht euch eine Strecke mit möglichst geradem Untergrund (Vorsicht, Umknickgefahr auf weichem Boden!) und wiederholt die jeweiligen Variationen des Ausfallschritts 15-20x.

Für die 1. Gruppe empfehlen wir 3 x 10 Ausfallschritte vorwärts, für die 2. Gruppe 3 x 10 Ausfallschritte vorwärts und 3x 10 rückwärts und für die 3. Gruppe 3 x 10 vorwärts, 3 x 10 rückwärts und 2 x 15 dynamische Ausfallschritte.

Wichtig: das Hinterbein ist in der Endposition möglichst gestreckt, der Rücken gerade. Wer möchte, kann die Hände nach oben strecken und so sein Gleichgewicht testen.

Viel Spaß und bleibt gesund!!

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